La postura del Triángulo, o Trikonasana, es una de esas posturas transformadoras que puede cambiar tu perspectiva tanto física como mental. Practicando esta postura estiras y tonificas los músculos de las piernas y mejoras tu flexibilidad y equilibrio.
Una postura básica con variaciones tanto para principiantes como para expertos, que es explicada en este artículo por Cleo: ex-profesora de yoga autorizada y fundadora de la marca de ropa de yoga: Cleo Shop. Una marca emergente con un claro posicionamiento: ropa técnica de yoga para aquellas que quieren “elevar su práctica”.
Cómo hacer la Postura del Triángulo: Instrucciones básicas
La esencia del Trikonasana yace en su simplicidad aparente, pero su ejecución precisa es clave. Fíjate bien en los siguientes pasos así como en el vídeo.
- Comienza desde la posición de montaña (Tadasana).
- Da un paso grande hacia la derecha, girando el pie de delante a 90 grados y manteniendo el izquierdo a unos 45º.
- Extiende los brazos hacia los lados, y al exhalar, inclínate hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia el pie derecho.
- La mano izquierda se eleva hacia el cielo, creando una línea perpendicular al suelo. Mantén el “drishti” o la mirada hacia la mano izquierda.
Recomendaciones clave:
- Pie atrasado en ángulo de 90º y presionando firme el suelo
- Rodillas extendidas
- Evita sacar la cadera
- El ombligo mira hacia el lateral
- Gira y abre el pecho
- Alarga los brazos para formar una línea del suelo al cielo
- Mirada hacia el pulgar de la mano levantada
Variantes de Trikonasana
- Postura del Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana)
Esta es la variante más básica. Si aún no llegas al pie con la mano puedes colocar un bloque al lado del pie delantero que acorte esa distancia.
A medida que vayas progresando alcanzarás a agarrar el tobillo y más adelante el dedo gordo del pie como ves en la imagen. Entonces será la hora de probar las siguientes variantes.
- Postura del Triángulo Girado I (Parivrtta Trikonasana)
Esta variante representa un nivel más y trabaja en la flexibilidad de la columna vertebral, mientras despierta la fuerza en las piernas y el núcleo.
Como podemos observar, la mano que baja al suelo es la contraria que en la anterior variante.
- Parivittra parsvakonasana: esta postura no es una variante de trikonasana, pero practicarla te desafiará.
Esta postura retadora, combina la torsión y el equilibrio, desbloqueando nuevas dimensiones de fuerza y flexibilidad.
En ella, la pierna delantera está flexionada y el brazo en el aire debe crear una línea paralela con el suelo. Dicho esto, la persona que está sobre el matt amarillo lo está ejecutando en una variante algo menos desafiante. Si tienes problemas o lesiones de hombros puedes ejecutar esta variante como lo hace esta persona.
Beneficios de la Postura del Triángulo: Más Allá de lo Físico
Trikonasana no es solo una postrura, es una puerta a múltiples beneficios:
- Fuerza y Flexibilidad: La postura fortalece piernas y los músculos del tronco, al tiempo que mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Equilibrio Mental: La concentración necesaria para mantener la postura cultiva una mente centrada y tranquila, liberando el estrés acumulado.
- Apertura de Caderas y Pecho: Trikonasana abre estas áreas clave, mejorando la postura y aliviando la tensión en la parte inferior de la espalda.
Conclusión: Abrazando el Triángulo de Posibilidades
A medida que te sumerges en la práctica del Trikonasana, recuerda que esta postura es más que una forma geométrica; es una herramienta poderosa para la transformación física y personal.
Desde la versión clásica hasta sus variantes desafiantes, el Triángulo invita a explorar el potencial, encontrando equilibrio y fuerza en cada esquina de nuestra existencia.
Aquí puedes ver otras posturas: 9 pasos para hacer Sirsasana
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