La postura del Triángulo, o Trikonasana, es una de esas posturas transformadoras que puede cambiar tu perspectiva tanto física como mental. Practicando esta postura estiras y tonificas los músculos de las piernas y mejoras tu flexibilidad y equilibrio.
Una postura básica con variaciones tanto para principiantes como para expertos, que es explicada en este artículo por Cleo: ex-profesora de yoga autorizada y fundadora de la marca de ropa de yoga: Cleo Shop. Una marca emergente con un claro posicionamiento: ropa técnica de yoga para aquellas que quieren “elevar su práctica”.
Cómo hacer la Postura del Triángulo: Instrucciones básicas
La esencia del Trikonasana yace en su simplicidad aparente, pero su ejecución precisa es clave. Fíjate bien en los siguientes pasos así como en el vídeo.
- Comienza desde la posición de montaña (Tadasana).
- Da un paso grande hacia la derecha, girando el pie de delante a 90 grados y manteniendo el izquierdo a unos 45º.
- Extiende los brazos hacia los lados, y al exhalar, inclínate hacia la derecha, llevando la mano derecha hacia el pie derecho.
- La mano izquierda se eleva hacia el cielo, creando una línea perpendicular al suelo. Mantén el “drishti” o la mirada hacia la mano izquierda.
Recomendaciones clave:
- Pie atrasado en ángulo de 90º y presionando firme el suelo
- Rodillas extendidas
- Evita sacar la cadera
- El ombligo mira hacia el lateral
- Gira y abre el pecho
- Alarga los brazos para formar una línea del suelo al cielo
- Mirada hacia el pulgar de la mano levantada
Variantes de Trikonasana
- Postura del Triángulo Extendido (Utthita Trikonasana)
Esta es la variante más básica. Si aún no llegas al pie con la mano puedes colocar un bloque al lado del pie delantero que acorte esa distancia.
A medida que vayas progresando alcanzarás a agarrar el tobillo y más adelante el dedo gordo del pie como ves en la imagen. Entonces será la hora de probar las siguientes variantes.
- Postura del Triángulo Girado I (Parivrtta Trikonasana)
Esta variante representa un nivel más y trabaja en la flexibilidad de la columna vertebral, mientras despierta la fuerza en las piernas y el núcleo.
Como podemos observar, la mano que baja al suelo es la contraria que en la anterior variante.
- Parivittra parsvakonasana: esta postura no es una variante de trikonasana, pero practicarla te desafiará.
